Nutrición Clínica: ¿Qué comer mientras usas Ozempic o Saxenda?

El uso de medicamentos como Ozempic o Saxenda cambia las reglas del juego en tu sistema digestivo. Al retrasar el vaciamiento gástrico, te sientes lleno con muy poca comida. Esto es excelente para bajar de peso, pero plantea un desafío: cada bocado que ingieres debe contar.

Muchos pacientes cometen el error de simplemente "dejar de comer", lo que lleva a fatiga, náuseas e incluso pérdida de cabello por falta de nutrientes. Aquí te doy la guía básica de nutrición para acompañar tu tratamiento.

1. La Proteína es tu prioridad Nº 1

Cuando bajas de peso rápido, el cuerpo tiende a quemar grasa y músculo. Perder músculo daña tu metabolismo y causa flacidez. Para evitarlo:

• Incluye una fuente de proteína en cada una de tus comidas (pollo, pescado, huevos, tofu, legumbres).
• Si te cuesta llegar a tus requerimientos por la falta de apetito, considera un batido de proteína de alta calidad bajo en azúcar.

Por qué esto es tan determinante para el resultado final lo explico en detalle en cómo evitar perder masa muscular durante el tratamiento.

2. Fibra: El secreto contra el estreñimiento

Uno de los efectos secundarios más comunes de estos fármacos es el tránsito lento.

• Aumenta tu consumo de vegetales verdes y frutas con cáscara.
• Añade semillas como chía o linaza a tus comidas.
• Hidratación: El agua es obligatoria. La fibra sin agua puede empeorar el estreñimiento.

3. Qué evitar para reducir las náuseas

Si sientes náuseas frecuentes, revisa si estás consumiendo:

• Grasas saturadas y frituras: Son muy lentas de digerir y pueden pesarte en el estómago por horas.
• Azúcares simples y harinas refinadas: Pueden causar picos y caídas de energía bruscos.
• Comidas muy voluminosas: Es mejor comer 5 veces al día en porciones pequeñas que una sola comida grande.

4. Hidratación Inteligente

A veces confundimos la falta de apetito con falta de sed. Estar deshidratado empeora las náuseas y el cansancio. Bebe agua a sorbos pequeños durante todo el día, evitando beber mucha cantidad justo antes de las comidas para no llenarte de líquido.

5. Escucha a tu cuerpo

La mayor ventaja de estos medicamentos es que te permiten reconectar con las señales de saciedad. Si te sientes lleno, para de comer, aunque sobre comida en el plato. Forzarte a terminar es lo que suele causar malestar gástrico.

¿Necesitas un plan nutricional personalizado que acompañe tu tratamiento? En endocrino.pe no solo revisamos tus dosis, también te ayudamos a reestructurar tu alimentación para que te sientas con energía y logres una composición corporal saludable. Agenda tu cita hoy.